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Entrenar 30 minutos al día y conseguir venir al gimnasio en agosto

9 Ago 2017 | Categoria: Rutinas y consejos, Special Summer | Publicado por: | 0 Comentarios
entrenar-en-verano

El verano es para disfrutar, descansar, estar con las personas queridas pero… ¿de verdad no puedes sacar 30 minutos al día para venir al gimnasio y así no perder tu forma física durante las vacaciones? Sabemos que puede resultar difícil cuando no seguimos nuestra rutina de vida habitual y cuando los planes surgen uno tras otro pero, ¡no desistas! Desde SATO SPORT, queremos ayudarte con este entrenamiento de 30′ que te vendrá genial para superar este mes de agosto y también para cualquier otro día que andes escaso de tiempo.

La rutina se divide en 3 partes: cardio, tono y estiramiento. Se trata de un entrenamiento multiarticular, en el que trabajas los grandes grupos musculares aunque de una forma menos intensa. ¡Empezamos!

0′ – 5′. Súbete a la cinta y empieza andando durante un minuto y después comienza a trotar o correr, según tu ritmo. Así, comenzamos a subir pulsaciones y a mover las articulaciones.

5′ – 10′. Antes de comenzar con el trabajo de musculación, pedalea en la elíptica durante otros 5 minutos.

10′ – 14′. Realiza 3 series de 1′ de sentadillas frontales con mancuernas con descanso de 20” entre serie y serie.

sentadillas entrenamiento de 30 minutos

14′ – 18′. Continuamos utilizando una de las máquinas más completas que puede tener cualquier gimnasio: el remo. Añade el peso que consideres oportuno para tu forma física y nivel de entrenamiento habitual. Realiza 2 series con un pequeño descanso de 20” entre ambas.

maquina remo gym

18′ – 22′. Realiza 2 series de 2′ de burpees con salto.

burpees

22′ – 26′. Puedes terminar con unos leñadores para intensificar el trabajo de oblicuos. Trabaja 2′ el lado derecho, y otros 2′ el lado izquierdo alternando cada minuto. Puedes realizarlos con un balón medicinal o realizarlos en la polea.

leñadores con balon medicinal

26′ – 30′. ¡Fundamental! No olvides estirar. Es fundamental para que el trabajo que has realizado merezca la pena y evites lesiones.

 

Respira profundamente 2 o 3 veces y ¡listo! Fin del entrenamiento en tu centro deportivo de Alcalá de Guadaira. ¡Buen trabajo!

 

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